Um café da manhã equilibrado e refeições leves ao longo do dia são essenciais para quem deseja cuidar do estômago, fígado e intestino. Confira uma lista prática de alimentos para sua próxima compra semanal!
1. Carboidratos Leves e Sem Glúten
- Biscoitos de arroz (naturais, sem sal ou sabor).
- Pão sem glúten (preferencialmente integral ou caseiro).
- Tapioca (farinha para preparo).
- Aveia sem glúten (para mingaus ou smoothies).
2. Frutas Leves e de Fácil Digestão
- Banana (madura, ajuda na digestão).
- Maçã (com ou sem casca, dependendo da tolerância).
- Pêra (hidratante e suave para o intestino).
- Mamão (ótimo para o trânsito intestinal).
- Melão (leve e hidratante).
- Kiwi (em moderação, bom para o sono).
3. Proteínas Saudáveis
- Ovos (para cozidos ou omeletes leves).
- Queijo branco ou cottage (baixo em gordura).
- Iogurte natural ou vegetal (sem açúcar).
4. Gorduras Saudáveis
- Pasta de amendoim natural (sem açúcar e óleos adicionados).
- Abacate (ótimo para saciedade e leve para o fígado).
- Azeite de oliva extra virgem (para passar no pão ou usar na tapioca).
5. Bebidas Leves
- Chás calmantes: Capim-cidreira, camomila, erva-doce.
- Leite vegetal: Amêndoa ou coco (sem açúcar).
- Água de coco (hidratante e suave).
6. Complementos Naturais
- Mel (em pequenas quantidades, para adoçar chás ou tapioca).
- Granola sem glúten (com pouca ou nenhuma adição de açúcar).
- Sementes de chia ou linhaça (para misturar no iogurte ou frutas).
Dicas Extras
- Prefira produtos frescos e integrais, evitando ultraprocessados.
- Verifique rótulos para evitar aditivos, conservantes e excesso de açúcar.
- Compre frutas em quantidades que possam ser consumidas na semana para evitar desperdício.
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